TOP 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên
Một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất có thể giúp cải thiện sức khỏe mắt và hỗ trợ trong việc quản lý tình trạng cận thị. Bài viết này sẽ giúp bạn biết loại trái cây nào tốt cho mắt và lý do bạn nên ăn trái cây thường xuyên để cải thiện sức khỏe đôi mắt của mình.
>> Bạn đã biết:
- Cách xác định chỉ số mắt bình thường
- Thị lực 10/10 là cận bao nhiêu độ?
Contents
Vitamin tốt cho mắt
Bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua việc ăn trái cây là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn nên bổ sung thông qua việc tiêu thụ các loại trái cây:
- Vitamin A: Vitamin này là chất dinh dưỡng chính giúp duy trì sự hoạt động bình thường của mạng nhãn cầu. Các loại trái cây như cà rốt, cà chua, bơ và dưa hấu đều giàu vitamin A.
- Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do. Cam, dâu, quả lựu và nho đều là nguồn cung cấp tốt của vitamin C.
- Vitamin E: Vitamin này cũng là một chất chống oxi hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi sự tổn thương. Chuối, bơ và hạt hướng dương là các nguồn giàu vitamin E.
- Lutein và zeaxanthin: Đây là hai carotenoid quan trọng giúp bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng màu xanh và góp phần trong việc duy trì thị lực. Các loại trái cây như lê, chuối và quả lựu đều chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin.
- Kali: Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ bắp và điều hòa lưu thông máu đến mắt. Chuối, cam và dưa hấu là những nguồn cung cấp tốt của kali.
- Zinc: Zinc cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì chức năng của mắt. Nho, dưa hấu và hạt dưa lưới là các nguồn giàu zinc.
10 loại trái cây tốt cho mắt
Việc bổ sung các loại trái cây giàu dưỡng chất vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan và duy trì thị lực trong tình trạng tốt nhất.
Dưới đây là 10 loại trái cây tốt cho mắt, giúp cải thiện cận thị và loạn thị, cùng với lý do tại sao chúng có lợi cho sức khỏe của đôi mắt:
Cà chua
Cà chua chứa lượng lớn lycopene, một loại carotenoid giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động của ánh sáng màu xanh. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Cà rốt
Cà rốt giàu beta-carotene, một dạng của vitamin A, cần thiết cho sự hình thành và duy trì mạng nhãn cầu. Beta-carotene cũng giúp cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc bệnh loạn thị.
Lê
Lê chứa nhiều flavonoid và carotenoid như lutein và zeaxanthin, các chất này giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng UV và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.
Cam
Cam giàu vitamin C, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loạn thị và cải thiện chất lượng thị lực.
Dâu
Dâu chứa lượng lớn vitamin C và các loại flavonoid, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
Bơ
Bơ là nguồn dinh dưỡng chứa lutein và zeaxanthin hấp dẫn, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng màu xanh và các gốc tự do.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ bắp của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh loạn thị.
Quả lựu
Quả lựu là thực phẩm dồi dào anthocyanin và polyphenol, giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu và võng mạc.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước và vitamin A, giúp duy trì độ ẩm của mắt và cải thiện thị lực.
Nho
Nho giàu resveratrol, một loại polyphenol giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu và võng mạc.
Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Bổ sung các loại trái cây giàu dưỡng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện cận thị và loạn thị, bảo vệ mắt khỏi các tổn thương và tăng cường chức năng của võng mạc. Hãy đảm bảo rằng bạn đang thêm vào chế độ ăn uống của mình đủ lượng trái cây giàu dưỡng chất để đảm bảo mắt luôn trong tình trạng tốt nhất.
>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho mắt cận? 15 loại thức uống hấp dẫn không thể bỏ qua
