Cải thiện thị lực cho mắt cận với 13 bài chăm sóc mắt đơn giản

Hiện nay, khi thị lực giảm, việc sử dụng kính mắt hoặc thậm chí phẫu thuật có thể là giải pháp phổ biến. Tuy nhiên, còn nhiều biện pháp mà chúng ta có thể thực hiện để giúp cải thiện thị lực một cách tự nhiên và hiệu quả hơn. Trong bài viết này, Khánh Linh Huvitz sẽ khám phá những phương pháp đó, để mỗi người có thể chăm sóc thị lực của mình một cách hiệu quả. 

>>> Hướng dẫn đọc hiểu Kết quả đo mắt bằng máy khúc xạ 

Các bài tập giúp tăng thị lực cho mắt cận 

Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn giúp cho đôi mắt của bạn trở nên linh hoạt và thư giãn hơn. Hãy thực hiện chúng đều đặn để có một sức khỏe mắt tốt hơn!

cham-soc-mat-can

Bài tập chớp mắt liên tục

Bài tập này đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, giúp cải thiện thị lực cho mắt cận. Chớp mắt liên tục trong vài phút giúp kích thích lưu thông máu và giảm tình trạng mỏi mắt. Đối với những người mắt cận, chỉ cần chớp mắt liên tục trong khoảng 1-2 phút. Đề xuất thực hiện bài tập này sau mỗi giờ làm việc.
Thông thường, mắt chớp một lần sau khoảng 4-6 giây. Tuy nhiên, khi tập trung vào màn hình máy tính, thời gian này có thể kéo dài lên đến 12-15 giây, gây ra tình trạng mỏi mắt và thị giác màn hình. Việc thực hiện bài tập này sẽ giúp mắt được luyện tập và thư giãn thường xuyên hơn.

Liếc mắt theo hình 

Bài tập này nhằm mục đích làm cho mắt trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn ở các góc nhìn khác nhau, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

  • Hình Vuông: Tưởng tượng một hình vuông trước mặt và liếc mắt theo 4 góc của hình vuông, lặp lại 5 lần.
  • Hình Vòng Tròn: Tương tự, đảo mắt theo đường tròn và lặp lại 5 vòng. Nên kết hợp với việc xoa ấm tay và áp tay lên mắt.
  • Hình Số 8: Tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mặt, sau đó đảo mắt theo hình số 8 từ trên xuống. Lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập Yoga cho mắt

Các động tác yoga giúp giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và tăng cường tập trung cho mắt. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Động Tác 1: Di chuyển ánh nhìn từ trái sang phải chậm rãi, giữ ở mỗi góc nhìn trong 10 giây và lặp lại 5 lần.
  • Động Tác 2: Nhắm mắt chặt trong vài giây, sau đó mở to hết cỡ và lặp lại 5 lần.
  • Động Tác 3: Di chuyển ánh nhìn từ dưới lên trên và giữ ở góc nhìn phía trên trong 10 giây, lặp lại 5 lần cho mỗi hướng.
  • Động Tác 4: Đưa ngón trỏ ra phía trước mắt, tập trung nhìn vào ngón trỏ khoảng 1 phút, sau đó nhắm mắt lại và thư giãn.

Bài tập xoay tròn mắt 

Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt cho đôi mắt và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn nên nhắm mắt và giữ đầu thẳng. Sau đó, bắt đầu xoay nhãn cầu chậm theo chiều kim đồng hồ từ 7-10 lần, sau đó lặp lại tương tự với chiều ngược lại.

Ấn nhẹ vào thái dương giúp lưu thông máu

thu-gian-mat-de-mat-duoc-nghi-ngoi

Bài tập này hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giúp tạo cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Đặt ngón giữa trên vùng bầu mắt và ngón áp út song song ở mi dưới. Từ từ vuốt từ khóe mắt lên thái dương. Lặp lại động tác này 5 lần, và ở cuối mỗi lần, ấn nhẹ và xoa tròn vùng huyệt thái dương trong khoảng 10 giây.

Nhắm mắt và thư giãn trong 1 phút

Bài tập này đơn giản và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, đặc biệt là sau khi làm việc hoặc khi cảm thấy mắt khô và mệt mỏi.
Ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại như khi đi ngủ, thả lỏng các cơ và để tinh thần thư giãn trong khoảng 1-2 phút. Bạn có thể mở mắt từ từ sau khi kết thúc, và lặp lại bài tập 1-3 lần nếu cảm thấy mệt mỏi vẫn chưa giảm đi.

Bài tập nhìn gần rồi nhìn xa

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường khả năng thích ứng của mắt giữa việc nhìn gần và nhìn xa, từ đó giúp cải thiện thị lực.
Bạn bắt đầu bằng việc đặt tầm nhìn và tập trung vào một điểm gần với mắt trong khoảng vài giây. Sau đó, đưa tầm nhìn ra xa và tập trung vào một điểm xa trong vài giây nữa. Thực hiện liên tục 5-7 lần để tăng cường sự linh hoạt cho đôi mắt.

Bài tập nhìn vào một vật màu sáng

Phương pháp này đã được các chuyên gia tâm lý chứng minh là cách hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt.
Để thực hiện, hãy đặt một vật có tông màu sáng nhạt như vàng nhạt hoặc xanh nhạt ở khoảng cách xa mắt khoảng 5 mét. Ngắm nhìn vật đó cho đến khi cảm thấy mắt thư giãn và cảm nhận sự bình yên.

Tập viết chữ bằng mắt

Đây là một bài tập giúp cho mắt thư giãn, tăng khả năng tập trung và cải thiện sự linh hoạt.
Bạn bắt đầu bằng cách để mắt nhìn vào một không gian trống hoặc tường trắng ở khoảng cách 3m. Giữ đầu yên và bắt đầu viết những chữ cái to mà bạn tưởng tượng. Thực hiện khoảng 10 chữ bằng cách này, tập trung vào sự di chuyển của mắt và cảm nhận sự thư giãn trong quá trình này.

Các động tác massage cải thiện lực cho mắt cận

Thực hiện các thao tác này ít nhất 1 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Massage thư giãn mắt

Đây là các động tác massage đơn giản nhằm giảm mệt mỏi và thư giãn cho đôi mắt:

  • Bước 1: Sử dụng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ trên xuống dưới ở đuôi mắt và thái dương, thực hiện 5 lần.
  • Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ từ đầu đến đuôi của chân mày, thực hiện 5 lần.
  • Bước 3: Sử dụng khớp tay ngón cái hoặc ngón trỏ xoa nhẹ theo chiều ngang vùng da dưới mắt, thực hiện 5 lần.

Chườm lạnh cho mắt 

Phương pháp này giúp mắt thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng sau khi làm việc hay học tập:
Bạn có thể sử dụng đá viên nhỏ bọc trong khăn sạch hoặc dưa chuột, khoai tây đã ướp lạnh. Đắp chúng lên mắt và thư giãn trong khoảng 10 phút, lặp lại từ 1-2 lần mỗi ngày.

Dùng Máy Massage cho mắt cận thị

cai-thien-thi-luc-mat-can

Máy massage cho mắt có thể giúp mắt thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu và giảm mệt mỏi, cải thiện thị lực cho mắt cận. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, không phải là cách chữa trị cận thị:
Sử dụng máy massage khoảng 15 phút mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mắt tăng độ cận và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng và chọn mua sản phẩm chất lượng.

>>> Xem ngay:

Massage bằng tay giảm mệt mỏi cho mắt

Đây là một bài tập massage đơn giản nhằm giảm mệt mỏi và giãn cơ cho đôi mắt:

  • Sử dụng các đầu ngón tay chạm nhẹ lên các cơ lông mày trong khoảng 1 phút.
  • Sử dụng ngón áp út và ngón út vuốt nhẹ từ đầu mắt đến đuôi mắt khoảng 10 lần.

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt 

Ngoài các bài tập và phương pháp massage, việc sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cũng là một cách hiệu quả để chăm sóc và cải thiện sức khỏe cho mắt. Mặt nạ dưỡng ẩm không chỉ giúp giảm thâm quầng mắt mà còn giúp mắt thư giãn hơn.

Dưới đây là một số công thức mặt nạ thiên nhiên bạn có thể tham khảo:

  • Dầu Dừa/Oliu: Dầu dừa và oliu chứa nhiều chất dưỡng ẩm tự nhiên giúp làm dịu và nuôi dưỡng vùng da mắt. Bạn chỉ cần thoa đều một lượng nhỏ dầu lên vùng da mắt và massage nhẹ nhàng.
  • Nha Đam Tự Nhiên: Nha đam có khả năng làm dịu da và cung cấp độ ẩm cho vùng da mắt. Bạn có thể cắt một lát mỏng nha đam và đắp lên vùng da mắt, sau đó thư giãn trong khoảng 15-20 phút.
  • Mặt Nạ Sữa Chua + Yến Mạch: Hỗn hợp sữa chua và yến mạch cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho vùng da mắt. Bạn chỉ cần pha trộn sữa chua và yến mạch thành một hỗn hợp nhẹ nhàng, sau đó thoa lên vùng da mắt và để trong khoảng 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.
  • Mặt Nạ Chuối Mật + Mật Ong: Hỗn hợp chuối mật và mật ong chứa nhiều dưỡng chất và độ ẩm giúp làm dịu và nuôi dưỡng da mắt. Thoa đều hỗn hợp này lên vùng da mắt và để trong khoảng 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Cách sử dụng: Thoa đều hỗn hợp mặt nạ xung quanh vùng da mắt kể cả phần bầu mắt, sau đó nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 15-20 phút. Lưu ý không để mặt nạ đắp quá lâu trên da vì có thể gây ra hiện tượng hút ẩm ngược, gây hại cho vùng da mắt.

Nên ăn gì để cải thiện thị lực cho mắt cận? 

Một cách quan trọng để cải thiện thị lực là điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp mắt sáng khỏe. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Các loại rau có màu xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin A và lutein, chất chống ô-xi hóa giúp cải thiện thị lực. Bổ sung rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn hàng ngày, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.
  • Quả họ cam chanh và các nguồn cung cấp Vitamin C: Vitamin C giúp lưu thông máu ở mắt và giảm nguy cơ hình thành cườm mắt. Bổ sung cà chua, cam, bưởi hoặc táo vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo liều lượng vitamin C tốt cho sức khỏe, khoảng 75 – 90mg mỗi ngày.
  • Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và Vitamin D:bAxit béo Omega-3 và vitamin D giúp mắt tránh khỏi tình trạng khô và thoái hóa điểm vàng. Bổ sung hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, cá, và cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày để cân bằng chế độ dinh dưỡng.
  • Thực phẩm giàu chất chống Ô-xi hóa: Quả mọng, trà xanh, táo, rượu vang đỏ, và sôcôla chứa chất chống ô-xi hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt và ngăn thoái hóa điểm vàng.
  • Bổ sung thuốc bổ chứa Lutein: Lutein là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc bổ có chứa lutein, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo không gặp phải phản ứng với thuốc.

thuc-pham-tot-cho-mat

Kết luận 

Với những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện thị lực cho mắt cận được chia sẻ trong bài viết này, hy vọng rằng bạn đã có thêm kiến thức và kỹ năng để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của mình. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hiện những bài tập này để tăng cường thị lực và giữ cho mắt luôn khỏe mạnh. 

Hãy để đôi mắt của bạn luôn sáng khỏe và rạng ngời, đó chính là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc và thành công!

>>> Xem ngay: Cách đọc hiểu kết quả đo mắt trên giấy khám

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *